「看不見的地方更要保養。」這句話用在支撐整個腹腔對抗地心引力的骨盆底而言更能傳神。骨盆底肌的鍛鍊與保養對女性來說要比男性更為重要。因為懷孕生產對骨盆底的肌群與筋膜會帶來不同程度的傷害，骨盆底傷害造成的骨盆底鬆弛，會導致尿失禁、子宮脫垂、膀胱直腸脫垂、甚至小腸脫垂。除了尿失禁外，這種脫垂會導致日常活動的不適、小便或大便的困頓、下腰酸痛、膀胱發炎、陰道出血、甚至性生活的障礙。

　　大家都知道，四肢及軀體的胸腹肌肉可以因努力的鍛鍊而強壯。同樣的，骨盆底肌群屬橫紋肌可以經由運動的鍛鍊，使骨盆底更強壯。健康而又強壯的骨盆底可減少尿失禁的煩惱。基本上，骨盆底的運動就是骨盆底肌的收縮放鬆運動。初步的練習可從居家開始，先做肛門的收縮動作，此時體驗關連陰道尿道的骨盆底肌收縮。這肌群的收縮可中斷尿流。正式運動可先做急速而強力的縮放動作十次，接著再做強力持久的縮放動作五次，如此輪替做10分鐘。早晚各練習一趟。鍛鍊四周後就能體驗成效。

　　 做骨盆底肌的收縮運動時，大腿、臀部、與腹部的肌肉最好能放鬆，以免用錯肌力，得不到鍛鍊效果。骨盆底肌運動的正確與否，無法從外表觀測，因此正確有效的運動方法要藉助訓練師的指導與監督。骨盆底肌運動對改善尿失禁的成功秘訣在於：1. 定期檢測骨盆底肌運動的正確性。 2. 骨盆底肌運動要終身施行持之以恆。 (2002/09/11）